膝の痛みが和らぎ、愛犬の散歩が行けるようになりました！

60代女性：3年前から続く左膝の痛みが改善し、愛犬との散歩が再開できました

ご来店のきっかけ
伊東市在住の60代女性・〇〇様。 3年前から左膝に違和感が出始め、徐々に痛みに変化。半年前からは階段や坂道で強い痛みが出るようになり、日常生活に支障が出ていました。
特に深刻だったのは、毎日の楽しみである愛犬の散歩。踏ん張った瞬間に膝の力が抜けて転倒してしまうこともあり、3カ月前から散歩に行けない状態に。
整形外科では半年前から月2回のヒアルロン酸注射を継続していましたが、痛みは変わらず。 「このまま歩けなくなるのでは…」という不安を抱え、当店にご相談いただきました。

初回評価でわかった“本当の原因”
〇〇様の膝の痛みは、膝だけの問題ではありませんでした。 主な原因は下半身全体の機能不全 ありました。
左ふくらはぎ・太腿の筋肉が硬く、うまく使えない
左股関節が硬く、胡坐がかけないほど可動域が低下
左足首・足指がうまく動かず、踏ん張る動作ができない
その結果、膝に負担が集中し痛みが悪化
膝の痛みは「膝が悪い」と思われがちですが、実際には 関節・足首・太腿の動きの悪さが引き金になっているケースが非常に多くあります。

行ったアプローチ
痛みを和らげるだけでなく、再び安心して歩ける身体を取り戻すことを目標に進めました。

① 膝周囲の筋肉を緩め、痛みを軽減
太腿・ふくらはぎの強い緊張をゆるめる
膝周囲の負担を減らし、痛みを和らげる
初回後には「膝が軽い」「踏ん張りやすい」と変化を実感されました。

② 股関節の可動域を広げるコンディショニング
股関節周りの筋肉を緩める
関節調整を行い、胡坐がかける方向へ改善
膝にかかる負担を根本から軽減

③ 足首・足指を正しく使うための機能改善運動
足首の可動域改善
足指の使い方トレーニング
歩行時の踏ん張り動作を再獲得
これらを組み合わせることで、膝に頼らず歩ける身体づくりを進めました。

2カ月後の変化
〇〇様の実際の変化です。
膝の痛みが大幅に軽減
踏ん張ったときの膝の痛みが消失
股関節の可動域が改善し、胡坐がかけるように
足首・足指がスムーズに動くように
愛犬との散歩が再開できた
「また散歩に行けるようになって本当に嬉しい」と、笑顔でお話しくださいました。

トレーナーから見た〇〇様の変化
太腿・ふくらはぎの緊張が取れ、動きがスムーズ
股関節が柔らかくなり、歩行が安定
足首・足指が使えるようになり、踏ん張り動作が改善
痛みを恐れず、前向きに身体を動かせている
身体の使い方が変わり、再発しにくい膝へと確実に近づいています。

今後の目標
〇〇様は今後、膝の状態を見ながらダイエットと筋力トレーニング開始します。
食事だけで体重を減らすと筋肉が落ち、膝への負担が増えるため、
正しいフォームでの筋トレ
膝に負担をかけない運動 を慎重に進めていきます。
膝の痛みが再発しないよう、段階的にトレーニングを行う予定です。

同じ悩みをお持ちの方へ
膝の痛みは、 「年齢のせい」でも「もう治らないもの」でもありません。
股関節・足首・太腿の動きを整えれば、膝は必ず変わります。
痛みを我慢し続ける生活から、 「歩ける」「外出が楽しい」毎日へ。
膝の痛みや歩行の不安でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

予約・お問い合わせ
スポーツコンディショニングTABATA 0557-37-8020 伊東市桜が丘1-3-16（伊豆急行 南伊東駅前）