膝の痛みを抱えながらも、5カ月で体重－10㎏・体脂肪率－8％を達成！

【50代女性】膝の痛みを抱えながらも、5カ月で体重－10kg・体脂肪率－8％を達成
「もうダイエットは無理だと思っていました」からの再スタート

ご来店のきっかけ
伊東市在住の50代女性。 今年1月、「今度こそ本気で痩せたい」という思いで当店にご来店されました。 実は過去にトレーニングジムへ入会した経験があり、 「筋肉を落とさずに痩せるには筋トレが必要」 という知識もお持ちでした。 しかし、実際にジムへ通ってみると…

筋トレエリアは男性が多く入りづらい マシンの使い方が分からず不安 1人で続けるのが心細い
といった理由から、次第に筋トレから遠ざかり、 1カ月後には有酸素運動だけに。その後は週1回の来館に減り、半年後には 「やっぱり私には無理だ…」 と感じて退会されたそうです。
さらに、以前からあった膝の違和感が、 ウォーキングマシンでの運動を続けたことで悪化。 膝の内側に痛みが出てしまい、 「このまま膝が悪くなるのも怖いし、でも痩せたい…」 と悩んでいたとき、当店のホームページを見つけてくださいました。

初回カウンセリングで分かったこと
初回来店時、膝の状態をチェックすると、 膝周辺の筋肉の強い硬さ 筋膜の癒着による滑走不良 膝に負担のかかる動きのクセ が見られました。
これらを改善すれば、 膝の痛みは軽減しながら安全にトレーニングができる と判断しました。

行ったアプローチ
① 膝の痛みを軽減するコンディショニング（毎回10分）
大腿前面・内側の筋緊張を丁寧に緩める
膝蓋骨周囲の滑走性を改善
関節に負担の少ない動きへ誘導

② 正しいフォームでの筋力トレーニング
膝に負担がかからないフォームを徹底し、 「怖くない筋トレ」を体感していただきました。

③ 食事サポート
最初の1カ月は食事制限が辛かったようですが、 2カ月目には慣れ、間食も自然と減少。 無理のない範囲で継続できました。

トレーニング計画（週1回・5カ月）
月に1〜2kgの減量、体脂肪率1％減を目標に進めました。

1〜2月（導入期）
膝ケア＋基礎作り
1〜2週
膝の滑走改善と軽負荷トレーニング開始
3〜4週
正しいフォーム習得を優先し安全に実施

3〜4月（減量期）
脂肪燃焼を加速
5〜6週
下半身の筋力向上で代謝アップ
7〜8週
全身トレーニングで消費量を増やす

5月（仕上げ期）
重・体脂肪の最大減少

9〜10週
負荷を微増しつつ膝の状態を安定
11〜12週
体脂肪を落とす最終調整

5カ月後の結果
● 体重　－10kg
● 体脂肪率　－8％
● 膝の痛み　ほぼ消失
「膝が痛くないから運動が怖くない」 「筋トレが楽しいと思えたのは初めて」 と笑顔で話してくださいました。
現在（6月）は、 体重と体脂肪率の維持のために週1回ペースで継続中。 7月以降も、健康維持のために通う予定とのことです。

トレーナーから見た変化
膝の痛みが改善し、動きが安定 正しいフォームが身につき、筋トレが安全にできるように 食事と運動のバランスが整い、無理なく継続できた 「できる自分」に変わり、表情が明るくなった 特に、膝の不安がなくなったことで運動の質が大きく向上したことが、今回の成功の鍵でした。

同じ悩みをお持ちの方へ
過去にジムで挫折した 筋トレが怖い・続かない 膝が痛くて運動が不安 何度もダイエットに失敗してきた そんな方でも、 正しいサポートがあれば必ず変われます。 スポーツコンディショニングTABATAでは、 「痛み改善 → 動き改善 → ダイエット」 の流れで、あなたの身体に合わせた最適な方法をご提案します。

予約・お問い合わせ
スポーツコンディショニングTABATA 電話番号 0557-37-8020 伊東市桜が丘1-3-16（伊豆急行 南伊東駅前）